| Du är sugen på | Ersätt det med följande |
| Läskedrycker | Juicer |
| Vitt bröd | Välj ett grahamsbröd, ljust fullkorn |
| Ost | En skiva om dagen av fet ost |
| Drinkar | Fruktsmothis som man gör själv |
| Öl | Välj hellre ett glas vitt vin |
| Wienerbröd | Ett ljust fullkorn med aprikosmarmelad |
| Marmelad | En smörgås per dag |
| Kakor | Bara några på Lördagen |
| Pizza | Baka en själv på fullkornsmjöl, mager ost |
| Chokladbitar | Välj en mörk 50% och uppåt några bitar per dag |
| Hamburgare pommes | Gör en egen burgare, skippa brödet och ugnsbaka klyftpotatis till, massor av sallad, gurka och tomat |
| Saft | Välj en juice |
| Glass | Välj en sorbé, eller turkisk yoghurt som du smaksätter själv med bär |
| Chips | Välj popcorn, cashewnötter |
| Tre snabba tips | till dig som sitter fast i sockerträsket |
| 1 | Se till att alltid ha frukt hemma, söta vindruvor, russin |
| 2 | Ha alltid en påse torkad frukt i handväskan |
| 3 | Ät en stor skål sallad varje dag |