Generellt kan man säga ett en vuxen kvinna över 30, med ett stillasittande arbete bör hålla sig till 2.200 kcal per dag

En man i samma ålder kan äta upp till 2.800 kcal

Om man är under trettio så bör man äta lite mer.

Så här bör man äta under en dag

Kvinna första kolumnen männen sist Allt är CA

Morgonmål 550 kcal 750 kcal

Lunch 650 kcxal 750 kcal

Mellanmål 100 200 kcal

Middag 600 kcal 750 kcal

Så här mycket frukt och grönt bör man äta

Riv färsk frukt över osockrade flingor eller till gröten på morgonen

Fyll halva tallriken vid alla måltider med grönsaker eller sallader

Ät frukt och grönt som mellanmål