DUKAN-Dieten

Presentation

Dukan dieten är en för Sverige relativt ny diet.
Den är uppfunnen av fransmannen och dietisten Pierre Dukan.
Han har över 30 års erfarenhet som dietist.
Dieten kan man säga består av fyra faser, de beskrivs här.


Atackfasen

I denna fas är den endast tillåtet att äta magert protein såsom nötkött,
torsk, kalkon eller ägg. Det är även tillåtet att äta små mängder  magra 
mejeriprodukter. Denna fas ska inte vara längre än 10 dagar
och man tappar ofta flera kg under dessa dagar.
Det råder lite olika uppfattningar om exakt vilka livsmedel som är tillåtna.
Vissa anser tex att mejeriprodukter inte är tillåtet under denna fas.
Själv anser jag att det viktiga är att livsmedlet är magert och att
det till större delen innehåller protein.

Detta är exempel på livsmedel som kan passa bra under attackfasen:

KÖtt
Biff,
Filé,
Rostbiff,
Rumpstek,
Skinka
FläskKarré
Rostbiff
Kassler
Tunga,
Torkat kött,
Vilt,
Älg,
Rådjur,
Hjort
Vilsvin
Hare
Kanin
Kyckling
Kalkon
Struts


Fisk
Aborre
Torsk
Makrill
Sill
Lax
Krabba
Crabsticks
Flundra
Sei
Kräfter
Räkor
Musslor
Alaskan pollack
Sardiner
Svärdfisk
Tonfisk
Bläckfisk
Hummer

Ägg max 2 om dagen under atackveckan

Mejeriprodukter med låg fetthalt och 0 % socker
Keso
Kesella
Kvarg
Yoghurt
Lättmjölk
Tofu
Havrekli (någon matsked)
Osötat kaffe och te
Vatten (minst 1,5 liter/dag)

Det är av största vikt att dricka mycket vatten under denna fas för att i
nte må dåligt eller få ont i huvudet. Sedan är det viktigt att inte äta
för lite mat av samma anledning.

Man ska äta sig mätt, men inte propp.mätt

Cruise fasen
I denna fas fortsätter man att äta som under attackfasen.
Alltså magert protein, magra mejeriprodukter. Men nu får
man lägga till grönsaker varannan dag, alla sorters

Konsolideringsfasen
Nu ska du alltså bibehålla den vikt du har lyckats uppnå.
Man fortsätter äta som i de tidigare faserna.
Men nu får man även lägga till:

En frukt om dagen
Två skivor fullkornsbröd per dag.
40g ost/dag
1 måltid med pasta eller potatis per vecka
Griskött och lamm
1 glas vin per vecka.
1 proteindag i veckan,
Det häftigaste, 1 dag i veckan får man äta vad man vill

Stabiliseringsfasen
Nu får du äta som du vill. Nu är du i mål. Ät som du vill sex dagar i
veckan precis som i stabiliseringsfasen. Men du måste
fortsätta med en proteindag (attackfasen) och att
tillsätta havrekli under resten av livet.

Varför tänker jag prova Dukan-dieten?
Till skillnad mot GI-dieten, får man inte inta någon form av fett
under den första sk atackperioden. När jag provad GI-dieten gick
jag upp 3 kilo medan maken gick ner 5! Inte rättvist. Jag kommer
både att lägga ut dagbok, såväl som recept och resultat varje dag
här på Frisknet. Och här är det ärlighet som gäller. Det jag tror
jag kommer att sakna mest är grovt matbröd och socker. Äter rätt så ofta hemlagad sylt på smörgåsen.
Återkommer med rapport imorgon.

 

ATACKVECKA dag 1

Invägning på en splitter ny digital våg antecknar vikten xx.
kan säga så mycket att enligt fler BMI tester på olika hälsosajter
så är jag normalviktig. Vilket jag inte tycker, mitt mål är
till att börja med 5 kilos viktminskning. Men det skulle inte
förvåna mig om jag gick upp ett par kilo. Äter inte mycket  kött
i vanliga fall.

Frukost
4 msk tonfiskbitar i vatten
2 msk keso
1 löskokt ägg
2 koppar te 1 stort glas vatten

Lunch
1 kokt wienerkorv 4 kycklingköttbullar kokta i buljong
2 glas vatten

Mellis
1 dl lättyoghurt 1 msk havrekli 1 glas vatten

Kaffe
1 skiva rostbiff fylld med keso
1 liten kopp kaffe utan mjölk
2 glas vatten

Middag
100 gram kyckling 1/2 ägg keso ketchup örter lite purjo

kaffe
lättmjölk 3 köttbullar 1 korv 1 glasvatten

Nattamat
1 kopp te

Träning
Promenad 30 minuter runt koloniområdet :)

Hur har dagen varit?
inget  sockersug, ingen huvudvärk allt lugnt saknar inget

ATTACKVECKA  Dag 2 Tisdag

Saknar inte brödet som jag trodde jag skulle göra, men det
är ju bara dag 2

Frukost
1 ägg 50 gram kykling
2 koppar te 1 glas vatten

Lunch
50 gram kyckling 1 skiva rostbiff pepparrot
keso och kesellla gräslök

Kaffe med lättmjölk

Middag
Köttfärslimpa med kvargsås ingen olja, smör eller dyl.
3 skivor

Kvargsås
1 dl kvarg 0.4 gr fett
soja
vitlök
Värm upp blanda i kryddorna

kaffe
1 dl lättyoghurt med 1 msk havrekli

Nattamat
te 1 minikorv 3 köttbullar

Träning
1 timmes promenad

Hur har dagen varit
Kände mig ovanligt seg på em,
är det sockret som lämnar kroppen?

ATTACKVECKA Dag 3 Onsdag

Frukost
Makrill kokt 40 gr 1 kokt ägg
1 msk tonfisk 2 msk kvarg

Kaffe
2 rullar med rostbiff med lite pepparot och en strimla purjolök

Middag
Fisksoppa har hittat en buljongtärning fisk som
endast innehåller 0,3 gram fett
250 gram färsk lax
200 gram oskalade skalade räkor
1 burk musslor i vatten
Några strimlor purjolök

Kaffe
1 dl vaniljyoghurt 1 msk havrekli

Te
1 skiva köttfärslimpa med lite kvargsås

Träning
1.1/2 timmes promead i Kungsparken

Hur har dagen varit?
Seg i hela kroppen och huvudet, humörsvängningar, trött
gått i en och en halv timme

ATTACKVECKA Dag 4 Torsdag

Vaknade och var mätt, kunde inte förmå mig att äta någon frukost alls,
satsar på att äta lunch istället. Har ju flexibla arbetstider och
somnar aldrig före 0.3.00 sedan sover jag fram till 10 på fm. Sju
timmar. Så jag får lite förskjutet matschema också.

Frukost/lunch
3 skivor gravad lax, keso,
dukanpannkakabröd
1 ägg
1 dl lättmjölk
4 msk kli
Rör ihop låt svälla 30 minuter
Ta en bit hushållspapper med PYTTELITE olja
stryk över teflonpannan.
Häll ut pannkakan låt stelna på ena sidan
dela den i  fyra bitar vänd.
Ät som råraker toppa med lax, keso,
citronpepar och några ringar purjolök

kaffe med lättmjölk
1 kalkonskiva med keso citron och purjo

Middag
Fisksoppa har hittat en buljongtärning fisk som endast
innehåller 0,5 gram fett
250 gram färsk lax
200 gram oskalade skalade räkor
1 burk musslor i vatten
Några strimlor purjolök
Repris från igår jättegod.

Kaffe
1 dl yoghurt 2 msk kli

Te
kalkon keso 5 räkor

Träning
Gick en promenad på 2 timmar, jag är jätteseg, jätteseg.
Går som en sömngångare.

Hur har dagen varit?
Har jag väl redan svarat på seg både i huvudet och i kroppen.

ATTACKVECKA Dag 5 Fredag

Vaknade efter nio timmars sömn 'bakfull' är det proteintätheten
som gör att man känner så. Lite orättvist när man inte smakat
en droppe alkohol på över en vecka.

Frukost
te 2 skivor gravad lax, keso 1 ägg 2 glas vatten

Lunch
2 tyska korvar små 95% kött ketchup utan socker

Kaffe med lättmjölk

Middag
Ånggrillad ryggbiff med grillade champinjoner och vitlök

Träning
3 timmars trädgårdsarbete

Hur har dagen varit?
Oj oj när jag går och handlar, dras jag till grönsakshyllan
och sneglar mot sötsaker. Vrider på alla små yoghurtar men icke sa nicke.
Handlar bara det jag ska.


ATTACKVECKA Dag 6 Lördag

Sovit tokiga 10 timmar!
Trodde inte att jag kunde bli segare, känns som om jag blivit
dopad medstarka lugnande tabletter. Hemskt. Ingen huvudvärk.

Frukost Lunch
2 ägg omelett med räkor lite kaviar keso och purjolök

Middag
2 grillade fläskarre´skivor med örter och vitlök

Fuskade med en halv mogen tomat en av de sista i växthuset.

Kaffe
med yoghurt

2 glas vin med räkplock citronkvarg

Träning 1 timmes promenad

Hur har dagen varit?
Glädjen var stor när jag klev på vågen i morse 3 kilo ner efter 6 dagar
betyder att jag gått ner halvt kilo per dag.
Men så här seg vill jag inte känna mig igen.
Efter den halva tomaten mådde jag mycket bättre.
Tur att jag bara ska  köra atack en dag till.
Längtar efter grönsaker.

Viktnedgång
3 kilo
 

SISTA ATACKDAGEN Dag 7  Söndag

Det är jag glad för, börjar bli trött på kött.

Frukost
1 kokt ägg

Lunch
Rökt makrill 1 filé

Middag
2 skivor grillad fläskarré

kaffe
med salladsblad med leverpastej och rädisa

Träning
2 timmars trädgårdsarbete

Hur har dagen varit?
Sååå seg.

Viktnedgång
Sju dagar är 4 kilo.

Men det ska bli så skönt att
börja med grönsaker.

CRUISE FASEN Dag 8 Måndag

NÄSTA FAS Protein Grönsaker
Grönsaksdag trallalala.

Frukost
1 glas grönsaksjuice 1 ägg

Lunch
Morotssoppa leverpastej på sallad

kaffe i hamnen

Middag
Thaiwok med massor av kokta grönsake +100 gram kokt fläskarré

kaffe
med tomat, gurka,oliver

Te med
1 skiva skinka + oliver

Träning
2 timmars trädgårdsarbete

Hur har dagen varit
Bättre än gårdagen tack för att jag får äta grönsaker


CRUISE FASEN Dag 9 Tisdag Proteindag

En Atackdag igen. suck

Frukost
Lättfil havrekli inte gott

Lunch
2 korvar senap ketchup

Middag
2 fiskburgare med omelett på 1 ägg
2 msk keso + förvällda trattkantareller

kaffe

Te
Omelett och trattkantareller 2 skivor rostbiff

Träning
1 timmes promenad

Hur har dagen varit?
Omeletten var fantastisk, tänker gör den på fler atackdagar.
Bra som tillbehör

 

CRUISE FASEN Dag 10 Onsdag
ProteinGrönsaker
Hörde att Dukandieten kan ge njursten, och gikt som problem
Jag är en gikt patient och har inte känt någonting,  man kan även bli förstoppad
men jag tror att det handlar om hur stora portioner man äter
Min enda biverkan är en stor finne vid näsan. Har intte haft det på 20 år

Frukost
Fil och  havrekli

Lunch
Sallad med små köttbitar

Kaffe
med en böckling

Middag
Hamburgare med grönt oc h 1 skiva ost 'ej tillåtet'

Kaffe

Te
med rivna morötter och citron

Träning
1 timmes trädgårdsarbete trött

Hur har dagen varit
Helt okej. men orkar inte jobba så mycket i trädgården som
skulle vilja

CRUISE FASEN Dag 11 Torsdag

Frukost
Lättmjölk och havrekli

Lunch
Kokta kycklingskivor med curry 2 msk yoghurt

Kaffe

Middag
2 kalkon choritso, hot hot hot

Kaffe
1 ägg keso trattkantareller

te
parmaskinkskiva några oliver lite fusk

Träning
3 timmar i trädgården

Hur har dagen varit?
Idag mycket pigg, jobbade som ett jehu i trädgården i tre timmar.

CRUISE FASEN Dag 12 Fredag

Frukost 
Lättfil havrekli

Lunch
Rostbiff rödbetor keso

Middag
Grillat kött och rivet vitkål
kunde inte förmå mig att äta grillköttet, inget mer kött skrek kroppen,

Kaffe
2 kokta ägg

2 glas vitt vin

Vakna klockan 2 och hade fruktansvärt ont i magen
Gick upp och tog en halv knäcke med 1 msk smör på,
då gick magvärken över på ca 35 minuter

Träning
3 timmars jobb på täppan

Hur har dagen varit?
Fått nog av kött, nu blir det bara fisk i nästa vecka.
1 msk smör som fusk och 2 glas vin får se hur det funkar
med viktnedgång

Viktnedgång
Jag har gått ner 5 kilo på tio dagar! :)
Ca 1/2 kilo per dag. Ingen förstoppning


CRUISE FASEN Dag 13 Lördag

Vaknar med tankar om att sluta dieten nu, efter natten med magvärk
Min son bjuder på frukost 1 skiva polarbröd med becel, keso och kräftost.
Kaffe med mjölk MMMMM gott första brödbiten på fjorton dagar.
Hans sambo kommer hem och plockar fram morotsmuffins, men om man blir bjuden
då måste man ju äta det. Den var ganska liten. Första sockersmaken på 14 dagar
Lustigt det var inte så gott som jag trott! 
Men får dåligt samvete och tänker försöka köra en vecka till med
mest fisk

Lunch På Ikea
2 korvar utan bröd och vatten

Middag
Räksoppa

Kaffe med lättmjölk

Kvälls
2 glas vitt vin och en fullkornsbrödskiva
med 2% mjukost och paprika

Träning
Nä inte alls

Hur har dagen varit?

Fusk och en brödskiva, va e de för nåt.
Men jag har kommit fram till fredag lördag kvällar kan man fuska lite.
Men det blir inget mer socker förrän om en vecka då jag går
in i fas 3 och jag firar min födelsedag

CRUISE FASEN Dag 14 Söndag

Vet inte vad som har hänt, om det är slagg 'urinsyra' som rensats
bort från kroppen.Har inte kunna böja mitt vänstra ben typ sitta på
marken och vika det mot kroppen NU kan jag det! Har länge varit lite
svullen på min högra armbåge. Inte NU helt utläkt.Har inte kunnat krama
om mina fötter med hela handen.  Det har gjort ont i typ tre år-
Nu det gör det inte ont alls. Kan det vara urinsyran som renats
från blodet.

Frukost
Fil med flingor

Lunch
sill och ägg och  purjolök

Kaffe

Middag
Fiskbullar morötter och räkor

kaffe

Te med svampomelett

Träning
3 timmars  rörelse i Folkets Park

Hur har dagen varit?
Bra lite seg i huvudet, längtar lite efter pasta?

Viktnedgång
6 kilo

KONSOLIDERINGSFASEN Dag 15 Måndag

Blir så förvirrad av det här varannadag så nu
byter jag till nästa fas

Frukost
Fil flingor

Lunch
Härligt grekisk sallad med fetaost istället för kött

Kaffe lättmjölk

Middag
Grönsakslåda med svamp ägg och en skiva kött

kaffe vaniljyoghurt med fibrer

te
med salladsblad med fetaost en med kräftröra en med kaviar.

Träning
1 timmas promenad

Hur har dagen varit?
Pigg 10 cm ner i midjan

Viktnedgång
10 cm midjan har försvunnit, kärlekshandtagen borta, övermagen
helt borta. Extrabrösten vid armhålorna försvunna.

 

KONSOLIDERINGSFASEN Dag 16 Tisdag Protein

Frukost
Fil fibrer

Lunch
2 ägg kaviar och 2 skivor kalkon

kaffe lättmjölk

Middag
Lammstek med kvargsås och kantareller

Kaffe
lättmjölk 1 skiva lammstek

Te
med kräftröra kvarg och ett fusksalladsblad

Träning
2 timmars trädgårdsarbete

Måste bara lämna recept på lammsteken

1 kg lammstek Koka i kokande vatten i 5 minuter
Ta upp lägg i en annan kastrull med kallt vatten och kryddor
Låt sjuda i 1 timme ta upp och skär bort synligt fett
Grilla i ugnen i 200 grader i ugnen i ca 20 minuter
Stäng av ugnen och Låt steken kallna i ugnen


Dag 2
Lägg 100 gram iturivna kantareller i en teflonpanna med lite vatten
På halvlåga i ca 5 minuter tills vattnet är borta. Lägg i 1 msk rapsolja
fräs svampen i ytterligare 5 minuter lite salt och vitpeppar
Ta upp nästan alla svamp och låt några ligga kvar
Skeda i 1 dl 0,5 % kvarg några droppar soja, rör späd med 1 dl vatten
Skiva lammsteken i tunna skivor och lägg lite svamp på varje skiva och
lägg på ett stort lock, låt sjuda i ca 5 minuter Njut.

Hur har dagen varit
Trevlig rakt igenom

 

KONSOLIDERINGSFASEN Dag  17 Onsdag Protein grönsaker

Tänker lite smått gå över till nästa period, så jag vägde mig
och  blev ganska besviken på att jag bara gått ner 1/2 kilo,
den sista veckan. Men har förstått att det är precis normalt.

Frukost
1 fullkorn, mager ost, kalkon, gurka och tomat.

Lunch
1 kokt korv 1 fullkorn 1 tsk vindruvsgele

Mellis
Kaffe

Middag
Lammpyttipanna med masssor av grönsaker.

Träning
30 minuters promenad och plockning av vindruvor.

Hur har dagen varit
Trevlig

KONSOLIDERINGSFASEN Dag 18 Torsdag 6 oktober
Idag blir det en treetday då jag fyller år. Men jag ska inte frossa i
något speciellt

Frukost
Te med fullkornsrundstycke, med tunt med becel och gurka
(becel är väl fusk)

Lunch
Lammfalafel i pitabröd med sallad, fetaost, gurka tomat
(pitabröd är väl fusk)

Kaffe

Middag
Grillad ryggbiff 100 gram Grönpepparsås/kvarg Pommes grönsallad
(Pommesen är ugnsvärmd inte fritterad men potatis är väl fusk)

Kaffe med plättare
Plättarna är gjorda på finmalet fullkornsmjöl spraygrädde, nykokt krusbärssylt
(Sylten är väl fusk)

Supe
Vitt vin med pitabröd med räkor
( Vin och pitabröd är fusk)

Träning
Nej inte alls

Hur har dagen varit
Mysig!

Viktnedgång
Kollar jag inte alls idag

KONSOLIDERINGSFASEN Dag 19 Fredag

Frukost
1/2 skiva fullkorn med becel kaviar och gurka

Lunch
kaffe med en 1/2 skiva fullkorn med becel och lite krusbärssykt
( min första sylt på tre veckor gotttt)

Middag
Rökt laxforell potatismos med broccoli och spenat

Kaffe
med plättar sylt och spraygrädde
istället för födelsedagstårtan

Kvälls
Vin med svampsmörgås IGEN

KONSOLIDERINGSFASEN Dag 20 Lördag PARTY

Idag firar vi min födelsedag med italiensk buffe och tårta
Lagar mat hela dagen och äter gröt till lunch om jag hinner

Träning
4 timmars städning och matlagningg och springe mellan vardagsrum och
kök för servering av 5 rätter

MENY
Gröna bönor med rökt skinka och coctailtomater
Borlottibönor med lök och squash
Broccoli med stark korv och permasanost
Osso Bocco snitzlar med parmaskinka och salvia
Rött och Vitt vin

Hur har dagen varit?´
Fantastisk

KONSOLIDERINGSFASEN Dag 21 Söndag 9 oktober

Frukost
kaffe med foccacchia

Lunch
Kaffe med cihabatta

Kaffe

Middag
samma som igår mycket rester

Träning
Städning och diskning i 2 timmar,
2 timmars trädgårdsarbete

Viktnedgång
1/2  kilo, kul trodde jag gått upp efter allt festande med mycket mat
och vin, men än så länge inget vitt bröd. Så nu har jag gått ner 5,5 kilo

KONSOLIDERINGSFASEN Dag 22 Måndag 10 oktober

Tillbaka till dieten den treje fasen som ser  ut så här
En frukt om dagen
Två skivor fullkornsbröd per dag.
40g ost/dag
1 måltid med pasta eller potatis per vecka
Griskött och lamm
1 glas vin per vecka.
Men du fortsätter att ha ”proteindagar” en dag i veckan,
förslagsvis torsdagar. Såhär ska du äta i ca 5 *så många kg du gått ner.
Jag har tex gått ner 5 kg, så jag ska äta enligt denna fas i ca 50 dagar
för att bibehålla den vikt jag nått. Du får även under första hälften av denna
fas, äta vad du vill under en dag i veckan. Under nästa hälft får du äta vad
du vill 2 dagar i veckan. Tex får alltså jag då en dag i veckan äta vad
jag vill under de första 25 dagarna under denna fas. Sedan 25 dagar med 2 dagar
i veckan då jag kan äta vad jag vill.

Frukost
Havregryn banan mjölk te

Lunch
skinka, ägg, spenat, gräddfil sallad tomat gurka

Mellis
Frukt 1/2 BANAN

Middag
Kalkonköttbullar gröna bönor morot och grönpepparsås

Kaffe yoghurt

Te en brödskiva med röd getost

Träning
30 minuters promenad 10 minuter samba

Hur har dagen varit.
Bra känner migg pigg

KONSOLIDERINGSFASEN Dag 23 11 tisdag

Frukost
1/2 bröd med räkost te och en kalkonkorv

Kaffe med mjölk

Lunch
4 kalkonköttbullar  rödbetor, selleri. äpple

Mellis
Inget

Middag
Kalkonkorv med morot, lök, palsternacka, jordärtskockor och rödbetor
och ägg

Kaffe
yoghurt havrekli

Te
med 2 fullkornsbröd med getost

Träning
30 minuters promenad


KONSOLIDERINGSFASEN Dag 24 Onsdag

Frukost
1/2 skiva bröd räkost te

Lunch/kaffe på täppan
1 skiva fullkorn med getost

Mellis
fisk, sallad,

Middag
fisksoppa

Te
1 knäcke med räkost yoghurt

träning
2 timmars trädgårdsarbete

Hur har dagen varit
Nu börjar det här kännas tjatigt

KONSOLIDERINGSFASEN Dag 25 Torsdag

Frukost
1 skiva bröd räkost

Lunch
Sill och ägg

Middag
Korvpytt med rotfrukter

Te
med 1 smörgås med rödost

Träning
30 minuters promenad

Hur har dagen varit
Grå

KONSOLIDERINGSFASEN dag 26 Fredag 14 oktober

Frukost
1 kokt ägg

Lunch
gravad lax med keso lök

Middag
100 grams hamburgare med svampkvargsås

Kvälls
2 glas vitt vin och 100 gram kokt skonka med skivade champinjoner

Träning
O Noll nischt nada

Hur har dagen varit
Lugn och skön men blir alltid seg i huvudet på proteindagarna

Viktnedgång
Pytt bara 1/2 Kilo men det kan tydligen vara så.  Totalt 6 kilo

KONSOLIDERINGSFASEN Dag 27 Lördag 15 oktober

HURRA En treetday då jag kan äta precis vad jag vill......
Men med den här dieten så önskar jag inget extra, knäppt va.
Men ska antagligen köpa en 'rulle' risgrynsgröt och äta
en skål med krusbärssylt till kaffet ikväll istället för lättyoghurt
så det får väl vara min treet

Frukost
1 smörgås med räkost

Lunch
1 stor macka med skinka, stekt ägg och rödbetor

Middag
Kålpudding med lingon mums

Treet kesokaka
keso, 2 msk mandelmassa 2 ägg
Vispa ihop grädda i ugn ät med sylt
och lite spraygrädde

Supe
Svampmacka stekt hahahah

Träning
1 timmas trädgårdsarbete grävning

Hur har dagen varit
MÄTT

 

AVSLUTNINGSOMDÖME

Nu avslutar jag den här dieten för den här gången.
Mycket nöjd med min viktnedgång på sju kilo.
Kärlekshandtagen försvann, magen försvann och 'extrabrösten'
vid armhålorna försvann. 10 cm ner i midjan. 
Skulle jag göra det igen?
Nej eftersom den första veckan atackveckan är för ansträngande
för njurar och lever.
Jag kommer dock att vara mycket försiktig med att blanda in smör,
fett, grädde, vitt mjöl och socker  i min matlagning framledes.
Man kan säga att jag nu återgår till min 80% vegetariska matlagning
med 20 % fisk och kött. Det var de sista tre åren som jag var
förvirrade när det gäller smör och grädde och det skaq erkännas
hade hamnat i en bullatillkaffediket. Men nu serveras det olika
varianter på yogurt till kaffet. Med 1 msk havrekli, det kommer
jag inte att sluta med

EFTER-RAPPORT
PS Har nu den 18 november gått ner ett kilo till
Tror att det beror på att jag undvikit vitt socker i 2 månader