Din Hälsosajt på nätet,
| Snabb koll på vikten |
| Mät midjan kvinnor ska inte ha över 88 män inte över 105 cm En kvinna bör inte äta mer än 2.150 kalorier om dgane en man 2.700 kalorier. Kvinna skall äta max 60 gram fett om dagen ovarav max 20 får vara mättat en man ska max äta 83 gram fett varav max 30 får vara mättat. Det är enkelt att kolla om man läser innehållsförteckningen på livsmedlen som man handlar. |
| Livsmedel och glykemisk index |
| Man bör se till att äta tre måltider om dagen + äta mycket frukt, |
| 1 dags fruktportioner 1 valfri frukt banan, äpple, apelsin, päron, persimon, apelsin, 1 dl fruktjouice, 1 dl bär 3 msk torkad frukt |
| Livsmedel som har ett lågt glykemiskt värde är följande är de man bör koncentrera sig på |
| Havregryn, fullkornsris, fullkornspasta, rågmjöl, grahamsmjöl, Alla färska grönsaker kokta grönsaker, ångkokta grönakser, alla sorters fisk kokta, eller rökta, alla bönor kokta, lättmjölk, äggvita, mager ost, keso, kesella, olivolja, rapsolja, flytande margarin, margarin med växtsteroler, hemlagade kakor och bullar jmed låg fetthalt och lågt socker |
| Nån gång då och då |
| Vetebröd, vitt bröd, stekt potatis, stekt mat, panerad fisk, hamburgare, korv, nötter backon, mellanmjölk, youghurt, mjukostar, dessertostar, pizza, pajer, köpta bullar och kakor, glass, smulpajer majonnäs, godis |
| Det man bör undvika helt är |
| Wåfflor, wienerbröd, stekt ris, chips, frfiterad mat, fett kött, pate, standardmjölk, smör, ister, kokosfett, smör, tårta cheeskake, gräddsåser, choklad. |
Veckomeny Mer om glykemiskt index
Din Hälsosajt på nätet, tillbaka till öppningssidan |