Så här mycket bör du äta
Man kan lätträkna ut hur många kilokalorier man bör äta per dag. Man multiplicera kroppsvikten
ex jagväger 62 kilo med 24 ' antal timmar på ett dygn' vilket blir 1.488 kcal, multiplicera sedan denna siffra med,
1,3 om du är stillasittande,
1,4 om du rör dig lite och
1,5 om du är mycket aktiv
Jag rör mig måttligt så jag multiplicrar siffran 1.488 med 1,4 vilket ger 2083,2 kilokalorier.
Äter jag mer än det så kommer jag att gå upp.
Jag har svårt att komma upp i ens 1.500 kcal.

Man bör äta 0,8 gram protein per kilo man väger. Så jag multiplicerar min vikt 62 kilo med 0,8 gram och får då summan 49,6 gram protein per dag. Om jag äter detså håller jag min vikt. Jag är 1.70 cm lång och min vikt 62 kilo är en bra vikt.

Det nödvändiga fettet
Kroppen kräver FETT, den MÅSTE ha fett! Fettär lika med koncentrerad energi.
Men det gäller att välja rätt fett.
Hårt fett som smör, margarin, hårda isterkanter på kött. Är skadligt fett.
Magert kött som kyckling, fisk, kalkon och vilt med bortskuret fett är bra för kroppen och detkan man äta ganska mycket av.
De bästa oljorna är jordnötsolja, valnötsolja och rapsolja. Men som vanligt skall det intas med motta. Så klart!

Jordnötsolja i maten
Bör man köpa förstklassig kallpressad olja
Jordnötsoljan används exempelvis i majonnäs, god i dressingartill asitaisk matlagning