Din Hälsosajt på nätet,
| Kniip! Så slipper du inkontinensbesvär |
| Det är aldrig försent att börja träna. |
| 1 Lägg dig bekvämt på golvet, placera en kudde under stjärten. |
| Sträck ut benen och andas ut, slappna av i armar och ben. |
| 2.Böj benen och sätt fötterna isär och för ihop knäna |
| 3. Börja med den bakre slutarmuskeln, knip och håll det en stund. Slappna av. |
| 4. Knip sedan slidmuskeln och pressa ned svanken i underlaget. Släpp taget och slappna av. Upprepa. |
| 5. Knip både muskeln vid anus och vid slida samtidigt |
6. Varför inte passa på och knipa samtidgt som du står och väntar på bussen eller i livsmedelsbutiken
Din Hälsosajt på nätet, tillbaka till öppningssidan |