Skippa onödigt Proteinpulver!

Marknadsförarna lurar oss att köpa dyrt proteinpulver. Gå inte på det, det kan till och med vara skadligt att inta ensidiga proteinpulver. Det är bättre att satsa på mat.

Fyll på kroppens förråd av vätska och kolhydrater(glykolen) direkt efter träningen. Drick minst en halv liter vätska direkt efter din träning och sedan fyller man på med en och en halv deciliter varje kvart alltså 6 dl till på en timme. Sedan skall man äta 1 gram kolhydrat per kilo vikt så om man väger 75 kilo skall man äta 75 gram kolhydrater den närmaste timmen efter träningen. Ät sedan en hel måltid så snabbt som möjligt. Komplett protein är bäst. Men det är viktigt att det sker under den närmaste timmen efter träningen. Välj ut ett alternativ nedan den närmaste kvarten efter träning

Direkt efter träningen

2 bananer, 2 glas juice., 3 dl lättmjölk

4 dl fruktyoughurt, 1 dl russin

3 glas apelsinjuice 4 skivor bröd, 4 skivor ost, 2 msk marmelad

5 dl lättfruktyoughurt, 5 dl sportdryck

Varje förslag ger 100 gram kolhydrater och ca 15 gram protein