Egenvårdsuppslagsverk
Förstoppning
När ska
man kontakta doktorn?
Har man en förstoppning som varar veckovis bör man ta kontakt med vårdcentral.
Människors avföringsvanor är olika. Avföring ett par gånger i veckan eller varje dag är normalt.
Tillfälligt trög mage kan alla råka ut för, tex vid miljöombyte eller vid oro och stress.
De vanligaste orsakerna till lånvarig förstoppning är felaktig kost, mycket stillasittande samt undertryckt avföringsbehov. Även långvarig användning av tarmretande laxermedel kan ge förstoppning, tex Dulcolax, Emulax, Laxoheral, Pursennid och Toilax. Även andra medel kan ge förstoppning, tex de som innehåller järn och kodein.
Hur förebygger jag?
Öka mängden fibrer i maten genom äta mer frukt, grönsaker, rotfrukter och grovt fullkornsbröd. Spannmålsfibrer ger bästa effekt vid förstoppning. Ät allsidigt sammansatt kost.
Fibrer ökar avföringens volym och håller kvar vatten, vilket ger avföringen smidig konsistens. Använd ev vetekli eller linfrö som fibertillskott.
Drick ett stort glas vatten till varje mål mat.
Gå på toaletten när det trycker på. Sträva efter regelbundna toalettvanor och ta god tid på dig på toaletten. Försämrade avföringsreflexer kan tränas upp igen.
Motionera. Ju mer du rör på dig desto bättre sköter sig magen