Kolesterol

När ska man kontakta doktorn?
Har man kolesterol i släkten bör man gå och kontrollera sitt kolesterolvärde. De överviktiga är en stor riksgrupp, men även magra kan ha hög kolesterol.

När man får veta av sin doktor att man har ett högt kolesterolvärde skall man ändra sin diet och sina levnadsvanor för att minska det.

Kolesterol; vad är det?
Det betyder att man har trögflytande blod i ådrorna och det betyder att blodet har svårt att ta sig fram. Det i sin tur kan betyda att du kan drabbas av en hjärtinfarkt och kärlkramp.

En normal kolesterolnivå är 200 eller under.

Motionera
De som är överviktiga har ofta hög kolesterolhalt. Gå en "hundrunda" varje dag. Har du ingen hund får du låtsas om att du har det. Promenera dagligen en kortare promenad och ta sedan en stärkande långpromenad på ett par timmar varje helg. Hastigheten bestämmer du själv. Huvudsaken är att du rör dig, gärna i kombination med följande åtgärder:

Sluta med fett
Läs på alla förpackningar hur stor procent mättade fetter varan innehåller (de höjer kolesterolhalten i blodet) Äggula innehåller kolesterol, är man ägg-älskare så begränsa ditt intag med två ägg i veckan. Undvik i möjligaste mån kött, smör och ost som innehåller mättade fetter.

Välj produker med fleromättade fetter som sänker kolesterolhalten i blodet; fisk, kyckling och lätta mejeriprodukter. Böner är jättebra då de innehåller pektin som hjälper till att reducera kolesterolhalten. Havregryn är också mycket bra. Gärna mycket frukt, där grapefrukt är mycket bra. Tag en grapefrukt till morgonmålet, ett äpple till lunchen och en apelsin till kvällen så sänker du din kolesterolhalt rejält.

Olivolja är bra, den innehåller omättade fetter.
Likaså nötter och avocado.