Din Hälsosajt på nätet,
| Miniprogram för plattare mage |
| Ligg ner och sträck ut armarna utefter kroppen på golvet. Sätt nu ned fötterna nedanför knähöjd, lyft nu från ryggslutet upp rumpan och liksom dra in svansen mellan benen, håll ihop låren, pressa magen mot ryggraden - dra in den helt. Upprepa. |
| Ligg på golvet med böjda knän, knäpp händerna bakom nacken, pressa hakan mot halsen. Dra in naveln mot ryggraden. Rulla upp när du andas in och rulla tillbaka när du andas ut. |
| Vänd dig nu så att du ligger på höger sida, sträck upp armen under huvudet och ta stöd med den andra armen i en vinkel ut från kroppen. Lyft nu ditt vänsterben rakt ut åt sidan i höfthöjd. |
| Res dig nu upp och sätt dig bakvänt på en stol - som om du sitter på en häst - med ryggstödet framför dig. Håll i ryggstödet och sträck nu den vänstra armen så högt du bara kan över huvudet, samtidgt håller du in magen. Växla arm och upprepa |