Din Hälsosajt på nätet,
|
|
|||
|
|||
| Nu finns det läkare som ordinerar motion. Många suckar säkert, när de istället för ett piller får ett recept på promenader. Men du kanske hellre lyssnar på latmasken inom dig, och stannar inne. | |||
| Här får du några tips på hur du skall ta dig ut på promenad | |||
| Lura latmasken tips 1 | |||
| Strunta i latmasken som stönar vid ankomsten till parken: | |||
| - Måste vi gå runt heeeela parken? | |||
| Nu gäller det att vara smart och lura latmasken, det gör man genom att säga: | |||
| - Nej nej, vi går bara till soffan där borta (Du pekar på en parksoffa som badar i höstsol.) | |||
| Efter två timmar har du -trots latmasken - gått runt hela parken, ca 8 km, visserligen gjort minipausar vid sex bänkar. | |||
| Lura latmasken. Tips 2 | |||
| Lura latmasken i dig och säg till den att om du går femton minuter, kan du belöna latmasken med snask, (tala inte om för latmasken att snasket består av frukt) | |||
| Så vad väntar du på - sätt igång och promenera! | |||
| Man måste komma ihåg att man INTE behöver springa eller jogga i tjusiga träningskläder för att få bra kondition. Nej, man tar bara på sig bekväma skor, rätt kläder efter årstid. | |||
| Om man inte rör på sig | |||
| Då bildas det plack i blodkärlen och de stelnar. | |||
| Detta händer om du rör på dig: | |||
| Daglig promenenad gör blodkärlen spänstiga och man löper mindre risk att bli stel | |||
| Fler tips för att röra på sig | |||
| Lyssna och gå | |||
| Låna en kasettbok på biblioteket och ta med dig ut på promenaden, så får man lite sällskap. | |||
| Promenera och spionera | |||
| Är man ovan att promenera och inte speciellt förtjust i parkområden kan man ju förlägga sin promenad i en stad. Där man kan stanna då och då och titta i skyltfönster. | |||
| Det blir en daglig vana | |||
| Ta det som ett trevligt avbrott i vardagen och lägg in en 30 minuters promenad dagligen. Efter ett tag blir det ett måste, man kan inte sitta inne - kroppen vill ut och gå. | |||
| Bomull närmast kroppen | |||
| I början kan det kännas motigt då kroppen inte är van att röra på sig och man kanske svettas lätt. Ta på dig bommullskläder närmast kroppen så slipper du känna dig blöt. Men redan efter en veckas promenerande har du förbättrat din kondition och kan öka både takten och längden på promenaden. | |||
| Pusta ut på ett stajlat sätt | |||
| Om du tappar orken och bara måste stanna och hämta andan, kan du låtsas att du studerar en blomma, ett träd, du kanske såg en intressant svamp. |
